Diferentes Habilidades Para Diferentes Momentos
En este programa te proponemos practicar diferentes habilidades según la intensidad de tus emociones en cada momento.
Para esto, te proponemos que te hagas a ti mismo/a dos preguntas sencillas que te ayudarán a determinar la intensidad de tus emociones y de tus impulsos.
Esto te permitirá escoger que habilidades utilizar y en qué orden hacerlo.
Pregúntate
Imagina que las ganas de hacerte daño se pudieran puntuar del 0 al 10. Donde 0 es “nada de ganas” y 10 es “muchas ganas”. Si tuvieras que ubicarte en uno de estos 3 grupos (intensidad baja, media o alta): ¿en cuál estarías ahora mismo?
Intensidad baja (0-3)
No tengo ganas de hacerme daño
Intensidad media (4-7)
Tengo ganas de hacerme daño, pero no lo haré
Intensidad alta (8-10)
Tengo ganas de hacerme daño y estoy pensando en como hacerlo
Intensidad baja (0-3)
Poco intensas, puedo distraerme
Intensidad media (4-7)
Intensas, a pesar de observar una emoción intensa, puedo distraerme
Intensidad alta (8-10)
Muy intensas, me siento fuera de control
Te recomendamos utilizar las habilidades en este orden
Intensidad baja (0-3)
1. Mindfulness
2. Regulación emocional
Practicar tus habilidades en momentos de baja activación emocional puede ser una gran idea. Cuando estamos menos activados suele ser un buen momento para aprender habilidades nuevas que puedan servirnos en momentos de más activación.
Intensidad media (4-7)
1. Tolerancia Al Malestar
2. Regulación Emocional
3. Mindfulness
Revisar tu plan de crisis en este momento también puede ser una buena idea, te animamos a hacerlo antes de empezar a practicar las habilidades.
Intensidad alta (8-10)
1. Plan de crisis
2. Tolerancia al malestar
3. Regulación emocional
Si has activado tu plan de crisis será útil que practiques tus habilidades de tolerancia al malestar mientras vas a urgencias o mientras esperas contactar con alguien.