Empieza tu camino hacia una mejor regulación emocional: Una guÃa sencilla para aprovechar al máximo este programa.
Este programa está diseñado para apoyarte en momentos difÃciles, ofreciéndote herramientas prácticas que puedes usar en cualquier momento. Aquà encontrarás una guÃa paso a paso para identificar tus emociones y aplicar las habilidades que te ayudarán a manejarlas de forma efectiva.
Te proponemos practicar diferentes habilidades según la intensidad de tus emociones en cada momento. Para esto, debes hacerte dos preguntas sencillas que te ayudarán a determinar la intensidad de tus emociones y de tus impulsos y asà escoger qué habilidades utilizar y en qué orden.
Paso 1:
Evalúa tus emociones
¿Cómo te sientes ahora? Identifica tu estado emocional en esta escala.
Intensidad leve (0-3)
Estoy tranquilo, pero quiero aprender habilidades
Intensidad moderada (4-7)
Me siento abrumado, pero puedo seguir adelante
Intensidad alta (8-10)
Mis emociones son intensas y necesito ayuda inmediata
Paso 2:
Evalúa la urgencia de hacerte daño
Identifica cómo de intenso es el deseo de hacerte daño ahora mismo utilizando esta escala.
Intensidad leve (0-3)
No tengo ganas de hacerme daño
Intensidad moderada (4-7)
Tengo ganas de hacerme daño, pero no lo haré
Intensidad alta (8-10)
Tengo ganas de hacerme daño y estoy pensando cómo hacerlo
Paso 3:
Escoge una habilidad
Basándote en tus respuestas a las preguntas anteriores, utiliza las habilidades en este orden.
Intensidad leve (0-3)
1. Mindfulness
2. Regulación emocional
Practicar tus habilidades en momentos de baja activación emocional puede ser una gran idea. Cuando estamos menos activados suele ser un buen momento para aprender habilidades nuevas que puedan servirnos en momentos de más activación.
Intensidad moderada (4-7)
1. Tolerancia Al Malestar
2. Regulación Emocional
3. Mindfulness
Revisar tu plan de crisis en este momento también puede ser una buena idea, te animamos a hacerlo antes de empezar a practicar las habilidades.
Intensidad alta (8-10)
1. Plan de crisis
2. Tolerancia al malestar
3. Regulación emocional
Si has activado tu plan de crisis será útil que practiques tus habilidades de tolerancia al malestar mientras vas a urgencias o mientras esperas contactar con alguien.
Paso 4:
Practica y Reflexiona
Dedica unos minutos a la habilidad elegida y evalúa cómo te sientes después. Recuerda, cada pequeño paso es importante.
Aquà tienes una guÃa práctica para identificar qué habilidades usar según cómo te sientas en cada momento.
Evalúa tus emociones, elige la herramienta adecuada y empieza a construir un mayor control sobre tu bienestar emocional.