Practicar habilidades para tolerar el malestar
Usa hielos / agua fría
Utiliza agua fría para lograr la activación del sistema asociado a la relajación.
*Si tienes problemas cardíacos o tensión baja, consulta con tu médico antes de utilizar esta habilidad
Activa tu cuerpo
Realiza actividad física de intensidad moderada, ¡pero no extrema!
Respira pausadamente
Modifica el patrón de tu respiración, de forma que la exhalación sea más lenta que la inhalación.
Vídeos
Introducción a las habilidades de tolerancia al malestar.
Mira este vídeo para conocer las habilidades de tolerancia al malestar.
En este vídeo podrás ver en más detalle como utilizar el agua fría para activar el reflejo de inmersión y así disminuir la activación emocional.
¡Atención! Consulta a tu médico si tienes problemas cardíacos o de tensión.
En este vídeo te presentamos una técnica de distracción con sensaciones físicas intensas.